夏季白天长，夜间睡眠时间短，白天温度高，很多人做完男士spa适当小睡可以消除疲劳，维持体力。但是许多人已经经历了睡眠越来越缺乏活力的情况。我该睡多久？
最新一期的《上海高端按摩会所学报》发表了一项研究成果。通过观察午睡时脑电波和眼波的变化，研究了午睡时的睡眠结构，确定了适当的午睡时间。为什么一天越热，你需要的午睡次数越多？上海养生俱乐部严林长期从事运动员小睡研究。从2010年开始，严林就分阶段研究了午睡的睡眠结构。他挑选了18名国家一级短跑运动员作为对照实验，其中包括许多江苏省的学生。每个人被随机测试两天。两组在睡眠中分别记录了每天60分钟和90分钟的小睡。经过近三年的系统研究，上个月，他撰写了《基于脑电图的运动员睡眠阶段研究》一文，并将其送至上海体育学院。
在激素分泌昼夜节律的影响下，人们的心率和血压将在中午升高，再加上早晨的工作量，人们将在中午之前有一种神经兴奋的状态。中午后，激素的作用消失，人们开始感到疲劳，所以人们很可能从下午1点到下午2点都很困。夏天白天和夜晚的长短缩短了人们晚上的睡眠时间。上海养生会所里面放松是一个短暂性的，中午的高温会消耗更多的能量和疲劳。从表面上看，非打盹者在听觉辨别、逻辑推理、数学表现、身心功能等方面与打盹者相比有显著下降。同时，下午也是夏季中暑的高发期。夜间小睡对人体的身心状态和记忆能力有很好的影响。夏天，午睡对恢复身体健康尤为必要。午睡和夜间睡眠有什么区别？颜林通过调查发现，几乎所有的运动员都能通过小睡来恢复体能，但不同的睡眠时间对他们醒来后的功能状态有不同的影响。有的运动员起床后斗志很强，有的则无精打采。严林告诉记者，睡眠可以消除疲劳，恢复体力，但一些研究发现，在睡眠期间，大脑不是处于绝对安静的状态，而是伴随着连续的脑电图活动。当人们进入深度睡眠期，大脑会尽可能地放松，在这个时期，人们会做梦。严林发现，与夜间睡眠不同，在短时间的睡眠中，没有绝对的深度睡眠周期，对电眼图也没有反应。多睡多睡有什么问题？
整个睡眠过程中，大脑并不总是保持一定的状态，而是每隔一段时间切换一次。打盹开始后，人们第一次清醒，持续大约两分钟，眼睛仍然左右移动。然后进入大约5分钟的S1睡眠。随后，随着睡眠进入第二阶段睡眠，在此期间没有眼球运动，持续约22分钟。然后进入S3和S4睡眠的更深阶段，持续约20分钟。然后回到s2睡眠期，大约70分钟，进入更深层的s3，s4睡眠阶段。（上海按摩网）