月经是每个女人每个月经历的一段时间。在此期间，要注意不要吃生冷刺激性食物，不要做剧烈运动等，而且许多妇女有痛经的习惯，即使精心护理，也不能摆脱这种痛苦。此时，除了药物外，我们还需要考虑一些通过外部活动缓解月经窘迫的方法。瑜伽是最好的选择。
1、英雄前弯：跪下，膝盖打开。双手推动脊柱向前，双手放在地板上，头放在瑜伽的毯子上面向前弯曲伸展：双脚交叉坐姿，手放在地板上，脊柱伸展，头放在瑜伽砖上。
2、单腿前弯：右脚弯曲，左右伸展，脚趾向后，借助瑜伽椅，让脊柱伸展，头放在瑜伽椅上，半英雄前弯：半英雄坐姿，借助瑜伽椅，脊柱伸展，头放在瑜伽椅上，双腿前弯：双腿向前坐姿，在瑜伽椅的帮助下，伸展脊柱。仰卧英雄：仰卧英雄风格，可以使用瑜伽枕头。放松脊柱，仰卧束角：与仰卧束角相同，借助瑜伽枕头，放松脊柱。
3、坐姿角度：臀部稍微垫高，坐姿角度打开，脚趾向后弯。束角型：束角型，臀部稍垫高，足相对。反拐杖：借助瑜伽辅助，脊椎放松，头朝下。桥肩倒立，瑜伽砖放在桥下臀部，头，肩垫。垂直姿势。月经后的第一天，头倒立，肩倒立，然后依次做两天以上的姿势。
4、瑜伽能促进全身血液循环，滋养脊髓神经，平衡五脏六腑，有助于调节月经，加速盆腔器官血液循环，减少盆腔、腹腔腺充血，减轻腹痛等月经症状。缓解月经不安。但是，应该注意的是，如果月经量在月经前两天过多，最好休息一下。可以做简单的冥想或呼吸练习。
5、第一组背部伸展（站立或坐姿，吸气时手臂向上伸展，手臂向前和向下呼气，身体尽可能靠近腿部）。此作用可缓解经期腹痛，放松神经系统，稳定情绪。第二组为新月形（一条腿弯曲膝盖，另一条腿向后大踏步，手臂向上呼吸，身体向后呼气，头向上）。这种作用可以刺激盆腔器官，促进血液循环，但不建议在大月经的前两天使用。第三组是骆驼式（双膝跪在垫子上，双手托住腰部两侧，吸气、挺胸，打开肩膀，挺胸，呼气时向后倾斜，用手托住腰部或放在脚跟上）。（上海按摩网）